Een veelgebruikt hulpmiddel bij yogahoudingen is het yoga blok. Dankzij deze steunblokken kun je net wat meer uit je oefensessie halen. Blokken worden vaak ingezet als hulpmiddel om leniger te worden. Als je niet met je handen bij de grond kunt, functioneert een blok als verlenging van je arm. Ook ondersteunt het spieren en gewrichten in bepaalde asanas. Zo voorkom je overbelasting en verzacht je druk of pijn. Steunblokken worden dus door zowel beginners als gevorderden gebruikt.
Een yogablok lijkt een beetje op een grote baksteen, maar dan van zachter materiaal. Dit hulpmiddel bestaat meestal uit schuim, hout of kurk. Schuim en kurk zijn de meest populaire materialen, omdat ze zachter zijn dan hout. Dit is ook fijner als je snel last krijgt van je gewrichten. Naast dat ze uit verschillende materialen bestaan, variëren ze ook in vorm. Ze zijn verkrijgbaar als rechthoek, maar ook in ei- of wigvorm.
Yogablokken zorgen voor extra kracht en stabiliteit bij bepaalde oefeningen. Het helpt je bepaalde asana’s makkelijker en langer aan te houden. Bovendien verbetert het je focus en balans. Het voorkomt dat je je lichaam forceert en zo blessures oploopt. Je moet het zien als een extra ondersteuning tijdens je oefeningen. Ook is het een handig hulpmiddel voor het trainen van je flexibiliteit. Zelfs een yogi die al langere tijd aan yoga doet, kan een steunblok gebruiken voor extra reikwijdte. Een beetje ondersteuning is nooit verkeerd!
Een yoga blok kopen lijkt heel makkelijk, maar de keuze is reuze. Daarom zijn er een aantal dingen waar je op let bij een yogablok kopen:
Yoga blokken bestaan uit verschillende materialen. De meest voorkomende materialen van zijn kurk en schuim. Hier zitten een aantal verschillen tussen.
Dit natuurlijke materiaal heeft voor veel gebruikers een meerwaarde. Een yoga blok van kurk is biologisch afbreekbaar en recyclebaar. Het is licht van gewicht en veert iets mee, maar is steviger dan schuim. Bovendien kun je stevig blijven staan op dit antislip materiaal. Het ondersteunt vooral op minder gevoelige plekken zoals de benen of knieën. Ook kun je erop zitten ter vervanging van een yoga bolster of meditatiekussen. Als je langer dan zeven minuten mediteert, kun je beter een meditatiekussen gebruiken. Het uiterlijk van kurken yoga blokken is ook natuurlijker dan dat van schuim.
Yoga blokken van schuim zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren. Het voelt zacht en prettig aan, omdat het meeveert. Daarom is dit materiaal vooral geschikt voor de gevoelige plekken, zoals gevoelige gewrichten of de ruggengraat. Yoga steunblokken van dit materiaal worden bijvoorbeeld gebruikt ter ondersteuning van een brughouding. Schuim is ook fijn voor beginners wiens lichaam nog moet wennen aan druk op bepaalde punten.
Omdat je vanuit verschillende hoeken gebruik maakt van een yoga blok, is het belangrijk dat je geen last hebt van scherpe randen of hoeken. Daarom hebben alle yoga blokken afgevlakte hoeken die perfect schuin aflopen. De verschillende vormen zijn ook goed voor verschillende doeleinden. Yoga blocks zijn verkrijgbaar in de volgende vormen:
De rechthoekige vorm is het meest populair. Met deze vorm kun je gebruik maken van drie verschillende hoogtes, door ze op verschillende zijden neer te zetten. Zo heb je altijd de juiste ondersteuning.
Wig yogablokken helpen bij het ontlasten van de polsen. Ze ondersteunen bijvoorbeeld bij een handstand, zodat deze minder pijn doet aan de polsgewrichten. Daarnaast kan deze ondersteuner helpen bij het uitvoeren van oefeningen met een holle rug.
Een ei op de zijkant past perfect bij de kromming van de rug. Deze vorm wordt ook vaak in meerdere aantallen gekocht, ter ondersteuning van de benen. Daarnaast wordt deze bij houdingen als de liggende vlinder onder de knieen gebruikt. Soms worden de eieren op de platte kant in een V-vorm gelegd ter ondersteuning van het onderlichaam.
Het formaat van een steunblok is afhankelijk van de grootte van je handen en je lenigheid. Bij kleine, flexibele handen kun je een kleiner formaat yoga blok overwegen. Als je daarentegen juist grote handen hebt en minder flexibel bent, is een groter formaat meer geschikt. De rechthoek is verkrijgbaar in dikke en dunne versies. De dikke versie wordt vooral gebruikt om de grond nog dichterbij te halen. Een dunnere yoga brick wordt veel gebruikt voor de schouderstand.
Soms is het de vraag of je een of meerdere yogablokken moet kopen. Bij Yin Yoga worden vaak meerdere yoga blokken tegelijkertijd gebruikt. Voor de perfecte ondersteuning kun je zo je eigen hoogte bepalen. Daarnaast zul je bij yin yoga vaker een blok voor beide handen nodig hebben om op te steunen. Ook kun je meerdere kleine yogablokken op elkaar stapelen als dit nodig is. Het ei wordt vaak in meerdere exemplaren tegelijkertijd gekocht, o.a. voor onder de benen.
Een steunblok wordt vaak gebruikt bij oefeningen zoals Trikonasana of backbends. Ook bij andere yogahoudingen is een yogablok natuurlijk goed te gebruiken ter ondersteuning. Een yoga block wordt vaker bij Yin Yoga gebruikt dan een yogastijl als Vinyasa Yoga. Het wordt vaak gebruikt bij de volgende oefeningen:
Bij de Halve Maan (Ardha Chandrasana) kies je de zijde van het blok met de juiste hoogte. Vervolgens plaats je het blok onder de hand die naar de grond reikt. Zo breng je de grond dichterbij, wat het uitvoeren van deze asana vergemakkelijkt.
Voor de Ondersteunende Brughouding (Setu Bandha Sarvangasana) kan een blok tussen je onderrug en billen. Je plaatst deze horizontaal of verticaal precies op de plek waar je twee kuiltjes in je rug voelt. Je laat dan je bekken op het blok rusten.
De Kameel (Ustrasana) wordt door veel mensen als een uitdagende houding beschouwd. Hierbij buig je achterover en pak je je hielen vast. Met behulp van een of meerdere blokken kun je de grond naar boven brengen. Door deze aan de buitenkant van je voeten te plaatsen, kun je hier je handen op plaatsen in plaats van op je hielen.
De Hurkzit (Malasana) is een moeilijke versie van de squat. Met een steunblok onder je billen op de juiste hoogte wordt het iets makkelijker. Langzamerhand kun je proberen het blok te verwijderen.
Op zoek naar duurzame en betaalbare blokken voor thuis of in je yogaschool? Dan ben je bij Spiru aan het juiste adres. Bij Spiru kun je betaalbaar een yogablok kopen dat ook tegen een stootje kan. Een duurzamere variant is het yoga blok kurk. Welke je ook kiest, op onze blokken kun je bouwen.
Schuimblokken kunnen meestal in de wasmachine. Controleer wel altijd de gebruiksaanwijzing. Kurk blokken hebben een open structuur en zijn te gevoelig voor de wasmachine of droger. Je kunt deze schoonmaken met een goed uitgewrongen vochtige doek en natuurlijke zeep. Het is wel belangrijk dat je de zeepresten na de schoonmaakbeurt goed verwijdert door het blok nogmaals af te nemen met een vochtige doek.
Steunblokken worden vaak aangeschaft in combinatie met yogamatten of de riemen & banden. Onze bolsters & kussens helpen evenals de yogablokken van kurk en schuim bij ondersteuning van je asanas. Lees ook eens onze blog over een yoga bolster gebruiken. Wil je meer informatie over de yogaoefeningen? Lees dan ook onze blog over het gebruik yogablokken. Of je nu voor een yoga kurk blok gaat of voor een bolster, al je yoga inspiratie vind je bij Spiru!
© 2024 Spiru
Nederland
België
Deutschland
Europe
España
Sverige
Français